Doğum Sonrası Annelik ve Loğusalık Süreci

Loğusalık Süreci

Plasentanın çıkışıyla başlayan ve altı hafta kadar süren loğusalık, tüm anneler için hassas bir dönemdir. Gerçekleşen doğum şekli ve doğum sonrasında evde gördüğünüz destek, uyum sürecinde yaşayacaklarınızı etkiler. Gerek normal gerekse sezaryenle yapılan doğum sonrasında kırk günlük loğusalık dönemini fırsat buldukça uyuyarak ve dinlenerek geçirmeniz gerekir. İmkânınız varsa ilk hafta bebeğinizin bakımını bir başkasına devretmeniz, hem kendi sağlığınız hem de sütünüzün çoğalması açısından çok önemlidir.
 

Fiziksel Değişiklikler

Doğum sonrasında vücudunuzda olan değişiklikleri bilmeniz ve bu değişiklikler sırasında yapmanız gerekenleri uygulamanız, doğum sonrası ağrılarınızı azaltmaya yarar. Doğumdan sonra ilk yirmi dört saat boyunca idrar yapmada güçlük yaşayabilirsiniz. Doğumdan birkaç gün sonra bile hâlâ büyük abdest ihtiyacı duymayabilirsiniz. Anestezi ile doğum yapmışsanız bağırsak hareketlerinin başlaması zaman alabilir. Bu da sizi rahatsız edeceğinden, bağırsak hareketlerini tekrar düzenlemeniz için çaba harcamanız gerekir.

İster normal ister sezaryen doğum olsun, doğumdan kısa süre sonra hemen ayağa kalkıp dolaşmanız, bağırsak hareketlerinin çalışmasını kolaylaştırır. Bol bol su içip, lifli besinler yemelisiniz. Kuru kayısı, kuru incir, armut gibi besinler ve bol sıvı alımı bağırsak hareketlerinizi hızlandırır.
 

Loğusa Kadının Psikolojisi

Yeni doğum yapan annelerin çoğu yorgun ve alıngan olur. Hormonların değişimine bağlı olarak bu tür duyguların yaşanması bilim adamları tarafından normal olarak kabul edilir. Doğum kolay bir olay olmadığından, annenin doğumdan sonra yorgun ve bitkin olması çok normaldir. Yeni doğum yapmış kadının hiçbir zaman normal hayatına dönemeyeceği düşüncesi üzerine bir de bebeğin sorumluluğu eklenince, psikolojik olarak bir çöküntü içine girmesi kaçınılmazdır. Bu noktada annenin yanında bir yakınının olması, ona çok yardımcı olacaktır. Zaten loğusa dönemindeki kadına kırk gün boyunca hiç iş yaptırmayıp, etrafında sürekli birilerini bulundurma âdeti de buradan gelmektedir.
 

Loğusa Kadının Eşiyle İlişkileri

Yeni doğum yapmış kadın en çok eşine ihtiyaç duyduğu halde çoğu zaman erkekler, hayat arkadaşlarına karşı ilgisiz ve soğuk davranırlar. Bilinmeyen sebeplerden dolayı ortaya çıkan bu soğukluk eşler arasında ciddi sorunların doğmasına sebep olur. Hiç olmayacak kırgınlıkların yaşanmasını hızlandırır. Oysaki kadın, bulunduğu hassas dönemden dolayı eşinin kendisiyle ve çocuğuyla normal zamankinden daha fazla ilgilenmesini ister.

Anne, annelik sevgisini hissetmemişse, doğumdan sonraki bu melankolik durum daha da artabilir. Kendisini kötü bir anne olarak hisseder. Her kadının bu duyguları yaşamayacağını da unutmamak gerekir. “Loğusalık depresyonu” dediğimiz durumda, anne normal hayatını devam ettiremeyecek derecede korku, keder, çaresizlik ve endişeye kapılabilir. Bu durum tedavi edilmezse daha kötü bir hal alabilir.
 

Kendinizi İyi Hissetmek İçin

• Eşinizle ve bebeğinizle birlikte vakit geçirin.

• Güzel kıyafetler giyip, günlük bakımınızı yapın.

• İlk haftalar dinlenebilmeniz için bir yakınınızın yanınızda kalmasını isteyin.

• Sizinle birlikte kalan yakınınıza bebeğinizi emanet ederek, eşinizle birlikte dışarıya çıkın. Bebekten ayrı geçireceğiniz saatler psikolojik olarak size iyi gelecektir.

• Eşlerin birbirlerine karşı anlayışlı tavırlarıyla depresyon durumu kısa sürede atlatılabilir. Depresyon iki haftadan uzun sürmüşse, uykusuzluk, iştah kaybı, umutsuzluk ve hiçbir şeyin yolunda gitmeyeceği duyguları, intihar düşünceleri ve bebeğe yönelik bir saldırganlık varsa vakit kaybetmeden bir uzmana başvurmak gerekir.

• İkinci bir gebelik, yeni doğum yapmış kadın için psikolojik bir travma olabilir. Annenin eski gücünü toplaması için en az iki sene geçmesi gerekir. Geçen sürenin uzunluğu, çocuklarıyla daha iyi ilgilenmesi açısından da önemlidir.

Eski Formunuza Kavuşmak

Hamileliğiniz boyunca 11-12 kilo almışsanız, doğumdan iki ay sonra eski kilonuza rahatlıkla geri dönebilirsiniz. 12 kilo ve üzerinde almışsanız, bunları vermek için biraz zamana ihtiyacınız olacaktır.

Doğumdan sonra eve dönen bir kadında hâlâ hamile görüntüsü olabilir. Rahim iki ay içinde gerçek boyutuna dönünce karındaki şiş görüntü kaybolur. Annenin gevşemiş karın kaslarını eski haline getirmek için birtakım egzersizlere ihtiyacı vardır.

Emziren annelerin, sütü çoğalsın diye fazla yemedikleri müddetçe eski formlarına dönmeleri çok daha kolay olur. Emzirme süresince diyet yapmanız önerilmez fakat yağlı, karbonhidratlı ve unlu besinlerden uzak durulmalıdır. Sütü artırıcı yiyeceklerden fazla miktarda tüketilmesinde bir sakınca yoktur.

Eski kiloya dönülse de karın bölgesinde yer alan sarkmış kasları sıkılaştırmak için egzersizlere ihtiyaç vardır. Doğumdan yirmi dört saat sonra, anneyi yormayacak küçük yatak egzersizlerine başlanabilir. İdrarı bir miktar tutup, daha sonra bırakmak suretiyle yapılan egzersiz de bir çeşit kasları güçlendirme hareketidir. Bu hareket sezaryenliyken de yapılabilir.
 

Doğum Sonrası Yapılabilecek Egzersizler

Ayak Pedalı: Bu egzersizi doğumun birinci gününden itibaren sezaryenli olsanız da her saat başı yapabilirsiniz. Yatarken ayak bileğinizi öne arkaya doğru bükmek kan dolaşımını artırarak, şişmelere iyi gelir.

Derin Soluk Alma: Yatarken eller karnın üzerine konulup, burundan derin bir soluk alınır. Birkaç saniye durduktan sonra, alınan soluk ağızdan verilirken karın kasları sıkılır. Bu hareket dakikada iki-üç kez tekrar edilebilir.
 

Doğumdan İki Hafta Sonra Yapılabilecek Egzersizler

Mekik Çekme: Sırt üstü yatarak kollar yanlara uzatılır. Dizler, ayaklar zemine paralel olarak temas edene kadar bükülür. Nefes alınıp karın gevşetilir. Baş yavaşça zeminden kaldırılırken nefes verilir. Baş indirilirken nefes alınır. Böylece karın kaslarınız güçlenir.

Bacak Kaydırma: Sırt üstü yatarak dizler hafif şekilde bükülür. Nefes alındıktan sonra sağ bacak, bükük pozisyondan düz pozisyona getirilir. Nefes dışarı verilip, tekrar bacak bükülür. Her iki ayağın zeminde ve gevşek bir halde durduğundan emin olunur.


Aşağıdaki kaynaktan faydalanılmıştır:
Hamilelik ve Doğum - Semerkand Aile Yayınları