Emziren Anne Nasıl Beslenmelidir?
• Emzirmek ciddi bir kalori harcattığı için annenin doğal olarak kilo verme sürecini destekler. Anne sabırlı olmalı, doğum öncesi kilosuna dönmek için acele etmemelidir.
• Anne gebelikte çok fazla kilo almış ise doğumdan 4 ay sonra diyetisyen kontrolünde, emziren annelere uygun sağlıklı bir diyete başlayabilir. Ama ayda 2 kilodan fazla vermesi tavsiye edilmez.
• Doğumun hemen ardından zayıflama diyeti uygulanmamalıdır. Yine de şekerli, unlu ve yağlı besinleri tüketmemeye gayret edilmelidir.
• Emziren anne her zamankinden daha çok sıvı almaya, su içmeye ihtiyacı olduğunu bilmeli ve buna gayret etmelidir.
• Emziren anne kalsiyum yönünden zengin gıdaları tüketmeye gayret etmeli, özellikle süt yoğurt ve peynir gibi kalsiyum oranı yüksek besinleri düzenli tüketmelidir.
• Her gün bir porsiyon etli sebze yemeği, bir yumurta ve yine kuru baklagiller yenmeli, kısacası protein alımına dikkat edilmelidir.
• Kuru baklagilli, nohutlu ve mercimekli gaz yapıcı yemekler mandalina, portakal, domates, yeşil biber, maydanoz, taze soğan gibi C vitamini yüksek sebze ve meyvelerle tüketilmelidir. (Böylelikle birbirinin emilimini destekleyen demir - C vitamini birlikteliği de ayrıca sağlanmış olur.)
• Her gün düzenli olarak mevsim sebze ve meyvelerinden tüketilmelidir.
• Emziren anne D vitaminine de dikkat etmelidir. Besinlerde bulunmayan D vitamini güneş ışınlarının doğrudan cilde ulaşması ile sağlanır. Eğer kan değerlerinde D vitamini düşükse anne doktor tavsiyesi ile mutlaka takviye almalıdır.
• Yemeklerde tüketilen tuzun iyot içermesine dikkat edilmelidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu minerallerden olan iyot, anne sütü ile bebeğe geçer.
• Demir, kalsiyum gibi mineraller açısından zengin olan ve enerji veren kuru meyveler ve kuru yemişlerin yine emziren annenin günlük menüsünde olmasına dikkat edilmelidir.
• Demir emilimini olumsuz etkileyeceğinden, yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. Yemek yedikten 1-2 saat sonra, koyu olmayacak şekilde ve içine limon atılarak içilebilir. Bunun yanı sıra günde 1-2 bardağı geçmeyecek şekilde ıhlamur, kuşburnu, rezene, papatya gibi bitki çayları da tüketilebilir.
• Süt üretimini arttırmada östrojen ve prolaktin hormonlarını uyardığı için etkili olduğunu bildiğimiz, hazımsızlık ve sindirim problemlerine de son derece iyi gelen rezene çayı günde 2-3 bardak içilebilir.
• Gazlı meşrubatlar, bol şekerli ve katkı maddeli hazır içecekler yerine taze sıkılmış meyve ve sebze suları, ev yapımı limonatalar, şekeri dengede tutulan şerbetler ve ayran içilebilir.
• Kan yapıcı olduğunu bildiğimiz pekmez, emziren anneler tarafından doğal bir tatlı bir alternatifi olarak tercih edilebilir. Tariflerde de şeker yerine kullanılabilir.
• Emziren anne tarafından tüketilecek tüm sebze ve meyveler bir müddet sirkeli suda bekletilip iyice yıkanmalı, tarım ürünlerinde kullanılan ilaçların zararı da unutulmamalıdır.
• Yiyecekler hazırlanırken ellerin temiz olmasına dikkat edilmelidir. Eller sık sık sabunlu suyla yıkanmalıdır.
• Sigara ve alkol kesinlikle kullanılmamalıdır.
• Doktora danışılmadan ilaç kullanılmamalıdır.
• Annenin gebelikte koyu yeşil yapraklı sebzeler ve deniz ürünlerini tüketmesi bebeğin beyin gelişimine katkıda bulunur ve böylece ileriye yönelik sorunlar önlenmiş olur.
Aşağıdaki kaynaktan faydalanılmıştır:
0-6 Ay Bebek Beslenmesi - Sare Tekeoğlu Yazmalar, Emir Faruk Tekeoğlu
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)